Ya tengo Dorsal!!

Bueno, pues ya esta todo listo para salir mañana a correr por la calles de Vitoria, 6.75km para despedir el año, y me toca defender el dorsal 2351 (duro con el). Participaran alrededor de 2900 participantes, asi que eso va a parecer una estampida en toda regla por las estrechas calles del casco antiguo de vitoria, habra que rezar para que aguanten los cimientos de esos edificios de piedra.

Mañana os comentare que tal me ha ido!!

FELIZ NAVIDAD (y de vuelta)

Pues despues de varios dias fuera de casa y sin material de running en Logroño, ya estoy de vuelta, preparandome para la San Silvestre. Digiriendo las comidas navideñas, y aprendiendo a manejar la Nike+ Sportband.

Bueno pues os deseo un feliz final de año, ya que no he podido felicitaros las navidades

1er Entrenamiento (Toma de Contacto)

Hoy he salido a rodar un poco a un ritmo lento, para ir haciendome poco a poco a las prendas que me he comprado. He hecho un recorrido de 5km de distancia con algunas cuestas, pero la mayor parte era todo llano. Para no cansarme mucho he llevado un ritmo de 5min40s por km, es decir, me a costado 27-28 min terminar el recorrido que me habia propuesto.

Nada mas salir a la calle he notado mucho frio en las piernas y me a costado un rato entrar en calor, durante el primer kilometro mas o menos, en el que me a dado fuerte el flato y he tenido que disminuir el ritmo. El proximo dia antes de empezar a rodar, calentare en la calle para acostumbrarme a la temperatura de la calle y que no me de el flato tan rapido.

Mañana me voy a pasar las navidades con la familia así que no creo que escriba nada hasta el dia 27 para hablaros de otro entrenamiento de cara a la San Silvestre

NUEVAS ADQUISICIONES

Bueno pues para completar mi equipo de cara a lo que queda de invierno me he comprado varias prendas para el frio y el agua:

- Mallas largas Spyro
- Cortavientos Spyro
- Camiseta ajustada y termica Adidas Techfit Seamless Tight

Consejos para principiantes

¿ Correr todos los días? : Yo te recomiendo que empieces corriendo como mucho dos dias por semana, y espaciados en el tiempo, por ejemplo Lunes y Jueves, poco a poco notaras como tu cuerpo va tomando fondo , y podras aumentar los dias que salgas a correr, pero yo siempre te recomendaria que por lo menos descanses tres dias por semana.

Respirar por la boca o la nariz: Recomiendo que cuando empeceis si empleais un ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. A medida que vuestro ritmo aumente, la nariz será insuficiente como vía única para tomar el aire por lo que la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, por el hecho de que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Jamas debeis parar de golpe, tu corazon puede pasarte factura, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces tienes al día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. De esta manera podemos evitar los problemas de espalda y la tan temida osteopatía de pubis.Pero ojo que nadie se pegue un atracon de abdominales el primer dia , y tampoco se trata de hacer 1000 abdominales eso esta muy bien para los cachas de gimnasio. Con que hagais 3/4 series de 15 o 20 abdominales diarias estaría muy bien.

Estrenar prendas ?: cuando compres unas nuevas zapatillas o ropa, pontelos por casa algunos dias antes para que se adapten y evitar sorpresas.

La posición de las manos al correr: Esto , cada uno tendrá su estilo, pero yo recomiendo que no lleveis los puños cerrados, es mejor llevar la mano semiabierta, o ahuecada con los pulgares ligeramente apollados , sobre el indice.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. Así, podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire), te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas, pero tampoco corras tieso como un palo ;-)

Primero calienta, luego estira: No estires antes de empezar a correr. Haz algo de trote suave antes de. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y, por tanto, menos flexible. A la hora de estirar evita hacer rebotes, es preferible que mantengas la posicion del estiramiento un tiempo prolongado.

Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, las llamadas hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

Como tener el entrenamiento bajo control

Bueno, pues para empezar con esto y mientras me traen a casa el Nike Sportband me he echo una cuenta de Nike+ para controlar el entrenamiento y mas adelante hacer algun plan. Esta página esta muy lograda, y en ella puedes ponerte objetivos, meterte en retos con la gente para picarte y animarte a correr, hay clasificaciones, tambien puedes subir tus carreras y compararlas con los demas corredores... bastante bien para tener una motivacion de cara a salir a la calle. Ya que los dias de frio, lluvia, o mucho calor da pereza salir a la calle y se busca cualquier excusa para quedarse en casa viendo la tele tumbadito en el sofa.

Si ya teneis cuenta en Nike+ podeis agregarme como amigo. Mi nombre es zizoudetxus, mas adelante explicare el porque de este nick.

Si no teneis cuenta la podeis crear aqui

Ya tengo mi primer objetivo

Bueno, antes de definir el entrenamiento, ya que llevo en el instituto 2 meses preparando las resistencia para pruebas como la de cooper y la de Course Navette; ya tengo mi primer objetivo fijado........La XXVII San Silvestre de Vitoria-Gasteiz, este año con un recorrido mas adecuado para una carrera "de broma" para celebrar el fin de año; 6,75 kilometros. No tengo ninguna marca fijada, ya que con el frio de vitoria a estos dias de año nuca he corrido. Aunque espero tener una media de 4min/km es decir acabar la carrera en 25-30 minutos. Aunque con las pendientes del recorrido lo veo bastante dificil. Los dias 27-28-29 hare alguna que otra cuesta, para preparar un poco los abductores y tenerlos un poco preparados para la carrera, que las cuestas de la prueba no son tan duras como las del recorrido de entrenamiento que tengo previsto.

Espero tener buenas sensaciones y poder acabar el año con una satisfaccion inmensa por haber acabado mi primer objetivo como runner serio.

En los proximos dias, publicare mi plan de entrenamiento para el año 2010 y los 3 dias antes de la San Silvestre, carrera en la que me tendre que poner bastante Radio Salil en las piernas, ya que podria hacer alrededor de -5,0 grados ºC. Esperemos que el tiempo nos respete y la carrera no acabe con las calles llenas de hielo.

BIENVENIDOS!!

Hola a todos! Esto del running me lleva picando desde hace mas de 2 años.... ahora tengo 16 puede que sea un poco tempranero pero me gusta. Hace 2 años hice dos carreras populares y la verdad es que me ENCANTO!!

La primera que hice fue una de 10kms para darle fuerte desde el principio "XI Herri Krosa", puede que penseis que para ser la primera carrera fue demasiada distancia, ya que ni entrenaba, ni mire nada. La única razón por la que tome parte en esa carrera fue que en educación física me subian un punto de global (ya me entedereis lo que es subir media para poder escojer en un futuro la carrera que se quiera). Hize la carrera con unos cuantos compañeros de clase, cabe decir que TODOS me superaban en altura y forma fisica... y yo siempre he parecido un chaval de 1-2 años menos de los que tengo (como anecdota.... la ultima vez que fui a disneyland paris con 14 años entre con precio de niño, eso es nada, la verdad es que a veces molesta , pero en aquel caso fui mas feliz que un niño con un caramelo, aunque en este caso fue un niño con una entrada de niño) Bueno, volviendo al tema, mi marca en los 10 kms due de 40' y 47'' quedando en el puesto 508. Fui el mejor de los compañeros de la clase y al que mas cerca deje fue a mas de 2 minutos. Eso quieras que no... sube el autoestima mogollon, ademas de un punto en educación física jeje.

La segunda carrera, fue el 13 de abril del 2008, 3 dias despues de mi cumpleaños asi que estaba muy motivado. "X Carrera de los paseos" de Vitoria, 6,7 kilometros de recorrido con pendientes no muy pronunciadas pero de alrededor de 1km de distancia (bastante duras teniendo en cuenta que no habia entrenado en la vida). En esa carrera corrí solo, asi que coji un grupo de corredores que parecian algo experimentados en el tema y que no tenian muy buen ritmo (para gente inmersa en el mundillo claro esta), asi que fui a rebufo de los participantes, en los 2 ultimos kilometros acelere entrando en la meta con un tiempo de 26'14'' quedando el 118 de alrededor de 300 participantes.

Tras esas dos participaciones me pique bastante en el mundillo, pero debido a la vagancia...decidi dejarlo a un lado, aunque mis tiempos no eran malos (para mi edad)

Despues de 1 año y medio sin hacer nada he decidido volver al mundillo del running, pero esta vez en serio, poniendome retos y con ganas, sin animo de ganar nada, simplemente ganar forma y hacer ejercicio fisico.

Para empezar, rodare durante varios dias para ver sensaciones y mas adelante tengo prensado empezar un entrenamiento para carreras de 10 km por debajo de los 35 minutos, ya que teniendo en cuenta que a los 14 años sin hacer nada hize 40'47'', puedo lleguar a conseguirlo. Y para ello me estoy haciendo con un equipo majillo para empezar hacia el 27 de diciembre a entrenar.

Mis primeras adquisiciones son:

- Nike Air Pegasus 25
- Nike SportBand
- Mallas cortas

Con este material espero tener todo bien controlado y no tener problemas. En caso de frio, problemas, inflamaciones... he adquirido la pomada Radio Salil (antiinflamatoria con efecto calorifico utilizado por los deportistas profesionales)